深い呼吸を生活にとりいれよう

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秋も深まり、
青空の下お散歩をするのが
楽しい季節になりましたね

ですが

マスクをを外せない環境も多く
秋の空気を思う存分
味わえない、という方も多いのではないでしょうか。

マスクを習慣にしていると
呼吸が浅くなりやすく、
表情の乏しさや
届く声も出にくくなります。

ですから
マスクを外せる家の中で
「深い呼吸をする習慣」を
心がけてみましょう。


私が実践している
3つをご紹介します。


1.一日3分・静かな呼吸

呼吸法や瞑想がおすすめですが、
まずはあまり難しく考えず、
テレビや音楽など音を消して
目を閉じ、
自分の呼吸に意識を向けて
ゆったりと呼吸してみましょう。

5分でも10分でも
一日何回でもできれば良いのですが
続けることが大切ですから
一日3分でもOK。

微笑みながら
自分の心地よいペースで
やってみるだけでも
気持ちが落ち着き、
呼吸も深く穏やかになります。



2.歌ってみる

思いきり歌ってみましょう!

リラックスして歌うと
呼吸も深くなります。

できれば
ラップやテンポの速い曲は
避けた方がいいですが、、

「自分がご機嫌になる」
好きな歌を歌うことが大切。

リズムにのることで
リフレッシュ効果もあるので
おすすめです!


3.朗読する

こちらも
好きなお話で構いません^^
物語の世界に浸りながら
声に出して読んでみましょう。

物語は句読点がついているので
そこを意識すると
おのずと呼吸もゆったりとしてきます。

いずれも
あまり神経質に考えず
リラックスして
まずは
好きなようにやってみましょう。

なぜなら
身構えてしまうと
体が硬くなって
呼吸も浅くなりやすいからです。

大切なのは
とにかく、楽しむこと。

そして
自分の呼吸や声を味わう。

ぜひ習慣にしてみてくださいね^^